【初心者にもおすすめ】ミニバランスボールを使った腹筋トレーニング

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太田敏彦

【全米スポーツ医学協会公認のパーソナルトレーナー】【動作改善のスペシャリスト】順天堂大学スポーツ健康科学部卒業。卒業後、身体をより良くするためには、なぜ人の身体が壊れるのかを知らないといけないと考え、オリンピックトレーナーの治療院で経験を積む。その後独立。そういった経験から、ただ魅せる身体作りをするのではなく、『スタイリッシュでかつ動ける身体』づくりをサポートするため、パーソナルトレーニングやセミナー活動、当サイトFit Axisメディアを運営している。分かりやすいトレーニング指導とコンディショニング整体を組み合わせる効率的なパーソナルトレーニングセッションや、豊富な事例から導き出されたセミナーが実践的だと好評。過去には最大700名の前でのセミナー実績がある。

なぜこの腹筋トレーニングが入門エクササイズなのか？

通常の腹筋トレーニング（上体起こし）は、仰向けに寝た状態からおこないます。

しかし、今回ご紹介している腹筋トレーニングは、その逆になります。

つまり上半身を起こしたところからスタートするやり方です。

このエクササイズを、腹筋入門とした理由はここにあります。

トレーニングというのは、なにも頑張ってあげる動作だけがトレーニングではありません。

あげた後に、下ろしていく動作というのもトレーニングにおいてはとても重要です。

この下ろしていく動作、専門的な用語でいうと、『ネガテイブ動作』とか『エキセントリック収縮』と言いますが、この負荷を下ろす動作には１つ大きな特徴があります。

それは、通常よりも重い負荷を扱えるということです。

たとえば、ベンチプレスを想像してみてください。

もしあなたが挙げることのできるMAXが50kgだったとしても、挙げたところから下ろすだけであれば55kgでもコントロールして下ろすことができたりします。

ですから、腹筋で一度も身体を持ち上げることができなくても、起き上がったところから下ろすのであれば、ある程度はできてしまいます。

もちろん、下ろすだけでは、あまりトレーニングにならず、できるだけエクササイズに連続性をもたせたいので、最初はミニバランスボールを使って下ろすレベルをある程度限定しますが。

しかし、それによって、腹筋に自信がない人でも、効率よくトレーニングをすることができます。

パーソナルトレーナーが伝える腹筋トレーニングの一番大事なポイント

腹筋トレーニングというのは、男女問わず取り組まれています。

そのためフィットネスクラブでもいろんな方の腹筋トレーニングを見るケースが非常に多いです。

そのときにもっとも多く見られるパターンが、反動を使ってトレーニングをしていることです。

腹筋トレーニングの目的は、あくまで腹筋を鍛えることです。

目的は、身体を起こすことでも、回数をたくさんやることでもありません。

もし反動を使って勢いよくトレーニングしていれば、正しく腹筋を使うことはできませんし、ましてや腹筋を鍛えることはできませんよね。

今回ご紹介したトレーニングは、入門編としてお伝えしていますが、日頃からトレーニングをしている方にパーソナルトレーニングで処方してみると、意外と10回、15回でキツくなってできなくなったりします。

それだけ、日頃からトレーニングをしている人でも、正しく腹筋トレーニングをできていないんですね。

ですので、動画でもお伝えしている、この腹筋トレーニングの3つのポイント

1つめのポイントは、『ゆっくり行なうこと』
2つめのポイントは、『呼吸』
3つめのポイントは、『力まないこと』

ここに注意して、取り組んでいただけたらと思います。

ミニバランスボールを使うことでの注意点

初心者用の腹筋入門編のトレーニングとしてご紹介したミニバランスボールエクササイズ。

動画では、このミニバランスボールをできるだけ近くに置くことで強度が下がると、お伝えしています。

ただし、近くに置くことで一つだけ注意が必要になります。

それは、近くに置いた場合、腰が反ってしまうほど深く下ろさないことです。

腰は、本来、このようにゆるやかに前側にカーブしています。

この腰の部分にボールをあてて、深く下ろしていくことで、腰をより反らすことになってしまいます。

それによって腰を痛める可能性も高まるので、下ろしていく高さは気をつけましょう。

このあたりは、動画ではお伝えしていませんが、とても大切なポイントになります。

怪我をしないで、効率的にトレーニングしていってください!!

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